La guía de 5 pasos para un sueño mejor y más energizante durante la semana

Para la mayoría de las personas, la semana laboral es estresante. Tiene reuniones para asistir, citas para hacer y mandados que deben hacerse. Dormir lo suficiente se siente como otra tarea para agregar a su lista de tareas pendientes, y no siempre es fácil. Se estima que el 68% de los estadounidenses luchan para cerrar los ojos al menos una vez por semana.

Los resultados de escatimar constantemente en el sueño de la belleza no son bonitos: menos de la cantidad recomendada perjudica no solo la productividad de su lugar de trabajo, sino también su salud en general.

Contar ovejas no es cortarlas por ti ">
Una de las peores cosas de despertarse en un día laborable es sentirse apurado durante su rutina matutina. Preparar todo lo que pueda la noche anterior lo hará sentir menos estresado a la hora de acostarse, y su mañana será un comienzo del día mucho más tranquilo.

Algunas cosas útiles para hacer con anticipación son:

Planifique su atuendo : diseñar su atuendo la noche anterior le ahorra no solo tiempo, sino también el dolor de cabeza de darse cuenta demasiado tarde de que su camisa favorita está en la tienda de limpieza.

Elija los artículos que desea usar al día siguiente, asegúrese de que estén libres de manchas y arrugas, y colóquelos todos juntos para facilitar el acceso por la mañana. ¿Tiene problemas para encontrar el tiempo para planificar? Las aplicaciones como Stylebook le permiten planificar su guardarropa con semanas o meses de anticipación.

Comida preparada : Esto es especialmente útil si doras la bolsa de tus almuerzos. Empaque su comida, incluyendo cualquier refrigerio, la noche anterior. Si tiende a olvidar los productos refrigerados, deje una nota adhesiva junto a la puerta para que recuerde agarrar todo cuando salga.

¡Y no olvides el desayuno! La avena nocturna es una opción saludable y deliciosa que le dará tiempo extra para prepararse.

Haga las maletas : no hay nada peor que llegar al metro o su automóvil, solo para darse cuenta de que dejó su billetera debajo del periódico en la mesa de la cocina.

Asegúrese de que su billetera, llaves, botella de agua y cualquier otra necesidad estén listos para ir la noche anterior, para que pueda salir por la mañana sin olvidar nada. Las bolsas con cremallera grandes son una buena manera de mantener todo contenido en un solo lugar.

2. Ordena alrededor de la casa

Dormir con una lista de tareas pendientes en mente es bastante contraproducente, por lo general significa que estará demasiado estresado para dormir bien, eliminando así toda la energía que necesitará para abordar dicha lista. Entonces, mientras prepara sus cosas para el trabajo al día siguiente, asegúrese de preparar su hogar también.

Limpiar todos los platos, limpiar los mostradores, guardar la ropa y recoger artículos diversos lo ayudará a relajarse durante la noche y a garantizar un buen ambiente cuando se despierte.

Para cualquier tarea que no tenga tiempo para realizar, simplemente escríbala para recordarlo al día siguiente. Descargarlos de tu mente te permitirá descansar mejor.

Si está en un rollo de despeje, considere programar una recolección de MakeSpace. Te despertarás en una casa organizada mañana tras mañana, con la tranquilidad de que cualquier artículo que necesites puede devolverte con un toque rápido en la aplicación.

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3. Programe tiempo para relajarse y descansar.

Con su casa limpia y sus pertenencias organizadas para el día siguiente, su instinto natural puede ser mirar televisión, revisar su correo electrónico o tomar su celular y desplazarse sin rumbo por Insta.

Si bien todas estas cosas pueden parecer una buena manera de relajarse, en realidad pueden estar afectando negativamente su sueño.

En lugar de salir con la tecnología, intenta mimarte para relajarte.

Una excelente manera de relajarse al final de la noche es mediante el uso de terapia de frío / calor. Puede calmar los músculos e inducir la relajación con el factor calor, o bajar cómodamente la temperatura de su cuerpo en las noches calurosas de verano con terapia de frío.

Sentirse tenso, estresado o simplemente abrumado "> meditación o yoga a la hora de acostarse. Asegúrese de tener una colchoneta cómoda y no haga nada demasiado extenuante. El objetivo es permitir que su cuerpo se relaje en preparación para dormir.

4. Consigue tu cama lo más cómoda y cómoda posible

Mimarse es una excelente manera de relajarse, pero necesita una cama cómoda para descansar toda la noche. La ropa de cama, las almohadas, la luz y el estado general de tu habitación afectan la forma en que duermes.

Ya has arreglado tu habitación, así que ahora concéntrate en tu cama. El tipo de almohada que usa y cómo la usa tiene un gran impacto en su sueño, así que asegúrese de tener la almohada adecuada para sus hábitos de sueño.

Otra forma de asegurarse de que está completamente descansado "> la máscara para dormir es su mejor apuesta para una oscuridad óptima.

5. Sigue tu rutina

A veces no importa la cantidad de planificación y preparación que haga: quedarse dormido parece que lleva una eternidad, y luego simplemente no puede levantarse de la cama cuando suena la alarma.

Irónicamente, el culpable puede estar más dormido: tomar una siesta o dormir el fin de semana puede desequilibrar totalmente su horario.

La solución "> diario de sueño. Escribir la hora del día en que te acuestas y te despiertas te ayudará a reconocer tus patrones de sueño y, finalmente, a revelar las preferencias ideales para dormir de tu cuerpo.

Este artículo fue escrito por el equipo de Bucky, cuya línea completa de productos de salud y viajes naturales y esenciales ha ayudado a millones de clientes a ingresar a la tierra de los sueños desde 1992.

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